腎臓病低下の予防をして健康な身体を目指しましょう
生活習慣の改善をする
健康診断などで腎機能低下を確認した際に、生活習慣の改善は欠かせません。特に食生活の見直しは、手軽に始めやすい部分となります。インスタントやジャンクフードを日頃摂取している人は、注意しましょう。少なくても野菜を一品入れることや場合によっては野菜ジュースを摂取するだけでもある程度の改善が図れます。特に野菜にはカリウムという、身体の塩分排泄をサポートする成分があります。血圧を上げるのを防ぐ効果も得られます。ただし、バランスが悪いとカリウム血症を引き起こすので、自分では難しい時は主治医や詳しい人に相談もしましょう。
その他、1日30分程度からで良いのでウォーキングをしたり、アルコール摂取量を控えめにするなどの取り組みも有効な手段となります。1人では難しい時は、家族や友人と一緒にしましょう。
生活における楽しみを見つける
生活習慣の改善を図るにあたり、1人で続けるのはモチベーション維持の観点では長く続けるのが難しくなります。
例えば、1週間達成できたらご褒美で自分へのプレゼントをあげるのも1つの方法です。より取り組みやすいようにするために、定期的にかかりつけの病院に掛かりアドバイスを受けるのも有効な方法です。
また、スポーツが好きな人であればサークルに入るのも良いでしょう。少なくともその時間は、仲間と体を動かしているため、ある程度の運動量を確保できます。仲良くなれば、腎機能低下対策の相談をしたり仲間と一緒に予防に取り組めます。
また、コーヒーやお茶が好きな人は、利尿作用が得られると腎機能が活発になります。ただし、過剰摂取や糖分控えめにするなど、自分の健康状態に合わせて注意すべきポイントは押さえましょう。